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400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。第一：主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：1、300米跑6次，间歇6分钟；2、先跑300米，然后跑200米，最后跑100米的组合跑完成4组，间歇3分钟，组间间歇7分钟；3、先进行300米快跑，然后50米慢跑，最后100米冲刺跑完成4组，组间间歇8分钟；4、400米检查跑2
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